Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — удобный чек‑лист по питанию, режиму сна и физической активности.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% суточных калорий.
- Ужин: не позже чем за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте: полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин: не после 14:00.
- Алкоголь: не употреблять за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для уменьшения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном ведите дневник благодарности — минимум три записи.
Физическая активность
- Рекомендуется не менее 7000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для поддержки спины время прогулок можно увеличить до 100 минут.
А вы проверили себя по этому списку? Сколько пунктов соблюдаете?
Иллюстрация рекомендаций по здоровому образу жизни